9博体育最新网址想学双板高山滑雪 先记住这些口诀【推荐下载】

2023-12-01 13:32:10

　　9博体育最新网址想学双板高山滑雪 先记住这些口诀【推荐下载】高山滑雪起源于阿尔卑斯山地域，又称“阿尔卑斯滑雪”或“山地滑雪”，是由原始狩猎演变而来并逐渐成为一种交通方式在北欧流行开来。玩滑雪有些年，想尝下下高山滑雪，这些口诀先记下吧：

　　A．着装靴子首先要合适，平时尺码就可以。胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。雪地行走步适中，靴子后跟先着地。先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。挂佩带时（由）下向上，革根同握手心里。穿板之前先察看，后部固定器抬起。脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。固定强度可调整，初学易摔别太紧（3~4即可）。雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。着装完毕先别急，活动身体再练习。

　　B.基本姿势双板平行同肩宽，上体直立微前倾。重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。收腹臀部略上提，两眼前看约10米。实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。手同腰高微外展，肩体放松杖提起。面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。

　　C．基础七练习一练转圈和行走，反转正转加横行。板头板尾不交叉，步幅要小板平行。失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。

　　二练原地向后转（180°），左右交替作练习。两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。板着地时承重心，右板左转站平行。

　　三练跌倒与站起，避免撞击化险情。跌倒动作两要领：急蹲臀部向侧坐，面朝坡下防翻滚；顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。站起动作三要领：侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下；双（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线；手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。

　　六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。双板垂直“滚落线”，上外（刃）下内（刃）嵌山体；下腿膝关向里（雪面）压9博体育官网，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；肩髋上体往（山）下拧，下板内刃承重心。

　　横向蹬坡五要领：双板垂直“滚落线”，上身直立板平行；下内（刃）上外（刃）做支撑，轮流交换承重心；侧跨步幅不能大，两侧雪杖保平衡；两脚受力在前端，膝关微屈向前顶；双膝髋部向（山）上压，腰肩反向往（山）下拧。

　　四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。---双板走时体前倾，两板压雪交替行；体重领先走直线，前弓后绷前顶膝；雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。---双板滑时臂前伸，体前点杖向后撑；前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心；抬起一脚练单板， 一（板）实一（板）虚前滑行。

　　五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。板尖打开呈“V”型（约45°），膝关微屈体前倾。重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。蹬雪方向为垂进（与滑向垂直），出板方向随重心。蹬板蹬后迅速收，不要落地接前伸（出板）；伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬。重心移动要迅速，蹬伸之前体先移。体重两板来回移，髋部发力跟上体。

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