滑雪初学者必看攻略和技巧指南doc

2023-12-17 12:00:48

　　滑雪初学者必看攻略和技巧指南doc第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 滑雪初学者必看攻略和技巧指南 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《滑雪初学者必看攻略和技巧指南》的内容，具体内容：滑雪是一项难度较高的户外运动，所以滑雪的初学者需要进行一系列精心的准备，来保证自己能有一个良好的滑雪初体验。心理准备首先是不怕摔跤，滑雪是一个相对而言入门比较困难的运动，... 滑雪是一项难度较高的户外运动，所以滑雪的初学者需要进行一系列精心的准备，来保证自己能有一个良好的滑雪初体验。 心理准备 首先是不怕摔跤，滑雪是一个相对而言入门比较困难的运动，所以对很多初学者来说滑雪第一课就是练习如何正确摔跤并且爬起来，虽说摔倒并且重新穿上雪板对初学者是个技术活，但请坚持下去，过了初学阶段，相信你会真正爱上滑雪的。 装备推荐 雪板：择短不择长，一般的雪板比自己的身高短10-15cm即可。初学者可以再短一些，短一些的滑雪板速度较慢，也更容易控制。 雪杖：拿着雪杖伫立，小臂垂直于身体，手臂呈L状为最佳。 头盔：选择专业的滑雪头盔，戴上之后不能让太紧或者太松。 滑雪靴：一定要紧凑，不要让脚在靴子里面有活动空间。 雪镜：主要用来保护眼睛不受反光刺激，找一款自己喜欢的就行。 面巾：冬季天气一般干燥多风，面巾可以有效保护脸部皮肤。 衣服：内衣要穿透水面料的，不然出汗之后会非常难受。内衣外面需要一件抓绒保暖的衣服，最外层的衣服要求透气防水。 手套、袜子：手套要求防水透气防滑，袜子要求保暖防雪，长一些的羊毛袜最佳。 正确的滑雪姿势 【上半身姿势】 上半身的姿势决定了整个身体的重心位置 1、上背微弯，肩膀应该超过滑雪鞋前端 2、两臂不要太过张开，自然下垂 3、手腕应保持在身体前方，不要太高也不要太低，根据滑雪时的速度进行调整 4、为了防止雪板前翘，需要防止上半身后倾 5、小腹要有用力的感觉 6、肩膀需要超过脚尖 【下半身姿势】 1、小腿前倾，施力于雪鞋上 2、防止臀部后倾，拖后身体的重心，应保持前倾姿势 3、转弯时，双脚同时施力于要转弯的方向，并保持前后交错 暖心小贴士：在滑行速度越快的时候，重心就应该越低。 滑雪技巧 (犁式滑雪法) 1、在平地上保持雪板的平行，向前走动或向侧面移动来培训对雪和雪板的适应能力。 2、在缓坡上向下横向滑行，可以顺便体验和练习立起雪板钢边进行制动的动作。 3、开始滑行时两脚保持内八字形，使滑雪板与雪地有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。 4、在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚(或右脚)时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。 学会犁式滑雪法之后你就可以雪道上慢慢练习了，先不要眼馋别人的平行式滑雪法，犁式滑雪法熟练了，平行式滑雪就比较简单了。 戴好头盔和护背 要戴头盔，滑雪是有危险的运动，戴好头盔，速度控制在40迈以下，戴好护背，不横穿雪道，不再雪道上停留。更不要坐在雪道上。 刚开始不用拿雪仗 初学者很容易在摔倒的时候不小心戳到自己或把手腕扭到，而且爬起来的时候用手会更快。即使要用也不要把雪仗套在手腕上，这样摔倒时可顺势将雪杖扔出。 雪板不要交叠 对初学者，滑雪最常见的受伤就是扭到。所以你要做到雪板不能交叠，一旦交叠，就等于说是一个雪板架空了，肯定要摔倒的。 全制动剎车 1. 以直滑降姿势滑行。 2. 力量放脚跟，将雪板后端向外推出，逐渐用力,直到雪板速度停止。 3. 身体跟着雪板的推出而弯低 (包括膝盖) 。 4. 膝盖没有向内夹起来的动作! 若是重心偏后的话，雪板前端刮雪的动作会较不明显!

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