Ski Academy 超详细的单板滑雪入门教程（下）

2023-12-25 15:47:13

　　Ski Academy 超详细的单板滑雪入门教程（下）前刃的基本站姿，一般来说前刃要比后刃相对难掌握一些，因为前刃的姿态是不自如的（如视线的问题）。前刃的基本姿态多了膝关节的作用，在平板基本站姿基础上，膝、胯、肩平行前移重心与前刃上，抬头目视前方看向山上。

　　前刃推坡，找到后刃推坡的对称感受，在平板基本姿态的基础上，重心前移于前刃上9博体育登录入口，自然弯曲膝盖，胯部放松向前，这个时候感受踝关节弯曲的动作来找到前刃停止的立刃角度，重心慢慢回到板中时，踝关节慢慢释放压力，膝盖略微伸直，雪板会慢慢向下滑动，注意不要上体过于前倾，这样会一直找不到前刃的垂直点，不要突然放下脚跟和伸直膝盖，这样会卡后刃摔的很惨。

　　通过增加前刃的练习来弥补由于不自如的姿势（视线不好，情绪问题）而造成在滑前刃时感觉的不足，我们必须尽量控制好滑行姿态，以便在前刃和后刃的滑行中找到对称性。

　　在真正开始练习转弯之前，我们应该练习转弯的三个时间点，目的是增加：沿滚落线直滑的第二时间点，大部分初学者遇到的难点在于换刃阶段，其实换刃并不难，也并不可怕，关键是学好的步骤和方法，运用转弯三个时间点的练习来进行转弯的分解练习，会让你在正确的转弯周期中完成规范的动作，进而达到转弯的完整性。

　　保持基本姿态有利于基础转弯的连续性。通过释放板刃并结合由上体带动的旋转来实现的转弯。板刃的变化是缓慢且渐进的（较长的平板阶段）。 它发生在坡度较大斜线的通过处。

　　转弯的过渡阶段是通过被动的侧滑定向效应来实现的，该效应结合了重力移动到板刃上，整个上体带动的旋转和重心位置略微移动所产生的。

　　上一期我们就提示过大家，反脚的练习应该是与您的正脚同时进行的，这样才不会导致晋级困难及瓶颈的出现，也可以避免一些不必要的重复训练。

　　反脚入门级转弯的技术动作同正脚同理，应当注意的是你要尝试放松的去做转弯的三个时间点的动作，一定要控制想把身体转向另一侧的念头，保持住这种不平衡的运动感觉，你会越来越习惯这种反向平衡。

　　连续的向一侧方向进行的初级半弧转弯。由一个弧线式横滑降开始，通过释放板刃并结合由整个身体带来使单板在沿滚落线滑行时为平板状态以开启花弯。在穿过滚落线前，重新恢复立刃并结合上体的带动完成一个向山坡上的滑行轨迹，这是由被动的侧滑定向效应而形成的。

　　在入门级落叶飘的基础上，增加了平转180变向的动作，同样的我们练习了前刃和后刃以及正脚和反脚，这给您的平衡能力及板刃的变换又增加了更多的滑行感受。

　　通过该练习体会板尖和板尾的引领滑行，提高滑行方向的控制能力和掌握变向的技术。在练习的过程中，要顺畅优美地完成转弯，把握好换刃的时机，并力求动作流畅。

　　用正脚和反脚进行连续的斜线横滑降滑行，以寻求加速和减速阶段的渐进性。以一个正脚斜滑出发，逐渐转移重心滑出一个向坡上方向的弧线，转弯到顶点时迅速移动重心位置反脚滑行并结合其板刃的变化，在不停止斜滑和保持基本姿势的情况下，完成反脚的转弯动作，另一侧转弯动作同理，随着提前转移视线来进行方向的变化。利用重心前移由反脚转换到正脚上。通过连续转弯，更加熟练地掌握重心的移动和板刃的变化。

　　在练习板头粘跳之前可以先来练习一下平转180，熟练掌握平转180后，在来原地练习压板头旋转动作吧，把基础和分解的动作都练习好后，我们就可以在滑行中展现出来了。

　　首先以一个后刃斜滑出发，把重力转移到板头，压住板头滑行的瞬间，迅速旋转被释放压力的板尾，从后刃变向到前刃滑行，注意重心跟进，起跳要靠身子带，不要光靠腿来蹬，肩膀与板子保持平行， 眼睛要看向滑行的方向。

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