9博体育最新网址雪季将至和睦家医生这份滑雪安全须知请收好！

2024-01-04 08:32:47

　　9博体育最新网址雪季将至和睦家医生这份滑雪安全须知请收好！编者按：冬天来了，热爱滑雪的大人孩子们早已按耐不住雪板，尘封一整年的滑雪装备终于要派上用场了。然而，家长带着孩子开心玩耍的同时，也要注意运动安全。

　　这项充满速度与的运动，由于对身体的平衡及肌肉力量有着较高的要求，也是雪境中一项高危险性运动，每年冬季都会出现一些由滑雪造成的运动损伤。

　　上海和睦家新城医院骨科主任吕宏医生，在膝关节、肩关节和踝关节运动损伤治疗方面有二十多年的临床实践经验。今天，我们就邀请到吕医生专门针对滑雪运动损伤，为大家带来一些医学科普，并分享一些降低损伤发生率的小知识。

　　其中，膝踝关节损伤比例高达30%以上，腰背部位的运动损伤比例约为10%左右。损伤形式主要为关节韧带损伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤及冻伤，比较严重的有关节脱臼、骨折及颅脑摔伤。

　　生理因素包括滑雪人员过于疲劳、精力不集中、先前存在运动伤、柔韧性差、平衡能力差以及肌肉力量差等。

　　技术因素包括未选择合适的滑板、未选择合适的雪道、做超出技术范围的动作、未做好合理防护以及摔倒时未采取保护性动作等。

　　其他因素还包括性别、年龄、体重等。据统计，男性、老年、超重的滑雪者出现相关损伤的风险分别高于女性、年轻及体重正常的滑雪者。

　　对于大多数滑雪爱好者来讲，摔跤是家常便饭，摔倒并不可怕，可怕的是不知道如何在滑雪时保护好自己，导致摔伤，甚至引起骨折等严重的损伤。所以在滑雪前，一定要听骨科医生来讲一讲。

　　-在双板滑雪摔倒时，先把雪仗扔开，千万不能用雪仗减速，否则尖锐的雪仗在身体失去平衡时有对身体造成穿刺伤的风险。

　　- 要依次按照整个大臂、背部或者肩膀的部位、躯干的顺序去和雪地接触，不能直接用手去支撑地面，否则容易造成手腕、肘及肩等关节的的扭伤或脱臼，也容易造成上肢的骨折。

　　- 摔倒时尽量将头部抬起，一是有助于观察情况，二是避免头部的撞击。如果低着头，容易使头部撞击地面或雪面下的石块，造成颅脑损伤。

　　-用单板的后韧卡雪时摔倒（类似滑倒）时臀部要先着地，之后依次按照腰、背、手的顺序着地，将应力均匀分散过渡到身体的各部位，降低骨折的风险，同时下颌前收，并将滑雪板抬起。

　　-用单板的前韧卡雪时摔倒（类似绊倒），需要及时弯曲手肘，膝盖和前臂依次着地，注意抬起下颌，同时弯曲膝盖将雪板抬起。这样摔倒时容易造成膝关节韧带损伤，因此单板滑雪时一定要使用护膝。

　　科学穿戴护具是降低摔跤后受伤风险最重要的措施。滑雪时需要佩戴头盔（必须），此外建议初学者还要穿戴护腕、护膝以及保护尾椎的软垫等护具装备。

　　雪场气温低，身体会比较发僵，如果关节肌肉没有活动开，就开始上道滑雪很容易造成损伤，因此滑雪前要充分热身。

　　不要逞强去自己技术不能适应的雪道，要循序渐进地进行，先选择难度较小、坡度较缓的雪道。摔倒后9博体育，先观察后方情况，在安全的情况下迅速移动至雪道边缘，防止被撞伤。

　　此外，建议初级的滑雪者找一个掌握滑雪知识，有经验的人陪同一起滑雪，或聘请一名教练进行陪练，可以在快速地体验到滑雪乐趣的同时减少运动伤发生的概率。

　　在全动兴起、健康被高度重视的今天，锻炼身体的同时首先要学会如何保护好自己，避免运动损伤的发生。

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