【天山 · 健康】冬季养生小知识

2024-01-08 12:29:26

　　【天山 · 健康】冬季养生小知识冬三月，始于立冬，消于立春前，经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。秋季之后，阳气逐渐消尽藏于地下，阴气由此增长。因此《素问·四气调神大论》将冬三月称为“闭藏”。

　　冬季属水，为太阴，主收引、闭藏、蛰伏；五藏应于肾，肾主水，中藏精气与相火，故二者相通相应。即如《素问·脏气法时论》中所云：“肾主冬，足少阴、太阳主治，其日壬癸。”因此，冬季养生应当遵循从自然界闭藏的特点，保养阴精，潜藏阳气。那么，冬季养生我们应该注意哪些方面呢？

　　冬季气温低，阳气内收，需要更多的热量来保持体温，以便驱寒、补益阳气。因此，在饮食上应该以温热为主，多吃一些能够提供热量的食物，如生姜、红枣、板栗、羊肉、牛肉，鸽肉等。同时，冬季也是进补的好时机，可以选择一些具有滋补作用的食物，如海参、枸杞、燕窝等。但是要注意不要过度进补，以免增加肠胃负担。

　　入冬之后，阳藏阴盛，天气寒冷，因此，锻炼时应收藏阳气，同时防寒防冻。我们可以通过适当的锻炼，以提高身体的免疫力、增强身体的抗寒能力，同时还可以促进血液循环、预防心血管疾病。但是要注意，冬季锻炼时要避免过度运动，以免出汗过多导致感冒。如果是在室内:可以选择练拳、做操、打乒乓球等。但要注意，锻炼场所要保持换气通畅；锻炼幅度和强度不可过大，取微汗即可；锻炼后及时保暖，以免受寒。对于一些身体强壮的人，可以进行室外锻炼，比如跑步、滑冰甚至冬泳等9博体育。但锻炼后不可大汗，而且锻炼的时间和强度也要适度，不可勉力求强，以免招致病患。必须要注意的是，若天气极冷，则不宜锻炼。

　　冬季室内空气干燥，容易引发口干、咽痛、咳嗽等症状。因此，保持室内空气湿度是非常重要的。可以使用加湿器或者在室内放置一盆水来增加空气湿度，同时要注意通风换气，保持室内空气清新。

　　冬季气温低，需要更多的睡眠时间来恢复体力。因此，要保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，要注意睡眠质量，保持安静的睡眠环境，避免噪音和光线

　　冬季天气阴沉，阳光照射时间短，容易让人感到抑郁和焦虑。因此，在冬季，我们需要注重心理健康的维护，可以通过以下方式来调节情绪：（1）多晒太阳，冬季阳光照射时间短，我们可以每天抽出一些时间来晒太阳，有助于改善心情。（2）多参加社交活动，与朋友交流沟通，可以缓解孤独感，改善情绪。（3）可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，改善情绪。

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