【科普】冬奥会来了！冰雪运动如何防受伤？这些事情你需要知道→

2024-03-03 07:49:56

　　【科普】冬奥会来了！冰雪运动如何防受伤？这些事情你需要知道→中日友好医院骨科·创伤骨科主任陈瀛指出：“冰雪运动比跳绳跑步有新鲜感，容易增强青少年锻炼的积极性，对下肢力量、核心控制、平衡感的要求也会比较高，是一种强度较高的有氧运动。”

　　他滑了 21 年了冰。快乐时、难过时，都去冰场。他说“就跟小鸟飞似的，特别舒服，心情特别愉快。”

　　人们天然地从中思索自身和周遭世界的关系9博体育登录入口，然后汲取力量再度出发，这或许是冰雪运动得以流行的一大原因。

　　但大部分冰雪运动项目对运动技巧要求较高，难度和危险性也较大，如果缺乏相应的专业训练，运动安全意识相对淡薄，很容易出现意外损伤。

　　对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

　　进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

　　滑行速度和方式应当和个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。

　　除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。

　　运动前的热身非常重要，一要穿暖，二要保持充沛体力，三要做好必要的防护，尤其是头颈部、主要关节等部位的自身防护。

　　一旦意外损伤，一定紧急求救，损伤疼痛部位不要乱动，而且注意肢体远端保暖，尽量及时脱离场地，避免二次伤害。

　　若出现皮肤损伤出血、关节脱位等损伤，应第一时间联系场地的医疗保障人员，请专业的医务人员给予恰当的处理。

　　局部制动休息是关键的。保护制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，减轻疼痛、出血。03

　　及时的患处冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。但是要

　　受伤后的24-48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，切记不要过紧，加压可以与冰敷同步进行。04

　　利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。大家在参与冰雪运动时，

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