9博体育官网“尔滨”火了！这些冰雪旅行健康“攻略”不得不看！

2024-11-02 15:30:48

　　9博体育官网“尔滨”火了！这些冰雪旅行健康“攻略”不得不看！贴身层建议穿速干衣，不推荐吸汗的棉质衣服，以免运动出汗后“黏”在身上导致不适或着凉；夹层推荐抓绒的衣服、薄羽绒，保暖舒适；外层建议选羽绒服与冲锋衣，防风、“抗造”。

　　另外，记得戴上保暖的手套、帽子、耳罩、雪地靴等9博体育官网，以及防止皮肤干燥皲裂的保湿护肤用品。如果本身有慢性基础疾病，还要记得带上相应的药物。

　　看到一片白茫茫的雪景，很多南方朋友都会在一声声“好美”中迷失了自我，但医生提醒：当心雪盲症！

　　如何避免？在雪地一定要戴上护目镜。雪盲症是一种急性的光源性损伤，主要是因为强烈的阳光通过雪地反射，损伤眼睛表面的角膜和结膜，引起强烈的畏光、刺痛、流泪和视物模糊的症状。严重的情况下，长时间的强光经过晶体的聚焦到达视网膜黄斑部，造成黄斑的热灼伤而致永久性的视力下降。

　　戴上护目设备，如太阳镜或有色防护眼镜，可阻止强光对眼睛的伤害，同时注意控制玩雪时间。一旦出现雪盲症症状应立即到黑暗处休息，切勿用力揉搓眼睛造成二次伤害，如严重不适需及时就医。

　　近日，一则《南方“小土豆”滑雪摔伤返乡治疗，飞机上偶遇骨科“大佬”》的新闻引发网友关注，其实，每年因为滑雪滑冰受伤的人不少，不是每个人都能幸运遇见骨科“大佬”，所以预防运动损伤很有必要。

　　1、加强肌肉力量：通过锻炼大腿和臀部肌肉，特别是前腿四头肌和臀大肌，可以增加膝关节和髋关节的稳定性，减少韧带和半月板受伤的风险。

　　2、穿戴适当的装备：选择合适的滑雪装备对保护膝关节至关重要。合适的滑雪靴应提供良好的支撑和稳定性，护膝和护腕等护具可提供额外的保护。

　　3、学习正确的技巧：参加滑雪课程并学习正确的滑雪技巧和姿势，有助于减少受伤的风险。学会正确的弯腿姿势、转弯和控制速度，可以减少对膝关节的过度应力。

　　4、上场前务必热身：冬季户外寒冷，热身对关节的保护很重要。包括一般热身，可以有效促进心率的提高，刺激呼吸的频率，提升肌肉的温度和灵活性，降低损伤的风险。

　　滑雪中一旦不慎摔倒扭伤，先判断是否存在需立即送医院的骨折或韧带等的严重损伤(局部的畸形、迅速肿胀、关节活动严重受限等)。以膝关节为例以下情况需尽早就医：严重的膝关节疼痛，膝关节无法负重站立或行走困难，在受伤时听到或感觉到断裂声，膝关节活动范围受限或无法完全伸直，膝关节不稳定或感觉会失去支撑感，膝关节有明显变形，脱位。

　　若无上述情况，或在等待120救援来之前，可先采取局部制动，就地取材，用雪进行冰敷，缓解疼痛肿胀；情况不明时，同行人员应避免随意搬动，以免加重损伤。

　　外出游玩前，女性朋友往往会“掐指”算算经期，冰天雪地的，谁也不想和“大姨妈”偶遇呀。能否吃药推迟大姨妈？万一痛经怎么办？

　　紧张、兴奋、应急等情绪状态下，内分泌会受影响，大姨妈确实可能会来“凑热闹”。但是月经期多数人并没有明显不适，我们并不建议用药调整月经周期，避免发生药物副作用。

　　如果历来有痛经、经量多的情况，可以在医生指导下调整，但需要提前至少两周。如果来不及调整也别慌，可以在医生指导下准备止痛药，确实不适时即遵医嘱服用。

　　另外，如果临近或已经处于月经期，建议饮食上避免生冷、辛辣刺激，少喝咖啡、茶等，注意保暖、不要过度劳累，最大程度降低痛经的发生。

　　任何皮肤部位的发红或疼痛都表示冻伤可能已经开始，应尽快从寒冷区域离开或对所有裸露部位的皮肤加以保护。冻伤可造成对皮肤组织的永久性损伤，手指、脚趾、耳朵、鼻子、脸颊是常被冻伤的部位，因此要特别注意这些部位的保暖，根据气温高低和室外活动时间长短来增减衣物，选择透气性衣物，让体内汗气排出，又能保留住温度且不浸湿内衣。一旦冻伤立即就医，用科学的方法缓解冻伤带来的问题。

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