极限滑雪单板or双板滑雪初级教程新手必看！崇礼旅游攻略-游侠客社区

2025-01-08 20:06:15

　　极限滑雪单板or双板滑雪初级教程新手必看！崇礼旅游攻略-游侠客社区很多第一次接触滑雪的游侠都会问到我这些问题，我简单汇总一下，希望对第一次接触滑雪的不在不知所措！

　　雪板：择短不择长，一般的雪板比自己的身高短10-15cm即可。初学者可以再短一些，短一些的滑雪板速度较慢，也更容易控制。雪杖：拿着雪杖伫立，小臂垂直于身体，手臂呈“L”状为最佳。头盔：选择专业的滑雪头盔，戴上之后不能让太紧或者太松。滑雪靴：一定要紧凑，不要让脚在靴子里面有活动空间。雪镜：主要用来保护眼睛不受反光刺激，找一款自己喜欢的就行。尽量不要带框架眼镜，最好是隐形摔倒伤害最小；面巾：冬季天气一般干燥多风，面巾可以有效保护脸部皮肤。衣服：内衣要穿透水面料的，不然出汗之后会非常难受。内衣外面需要一件抓绒保暖的衣服，最外层的衣服要求透气防水。手套、袜子：手套要求防水透气防滑，袜子要求保暖防雪，长一些的羊毛袜最佳。

　　滑雪停止法初学者在坡上滑下一般都可能是越滑越快，若坡下是平地或是上坡，对初学者都是最理想的场地。即使是较理想的场地有时也会发生突发事件，此时则要求滑雪者必须立即停止滑行。因此掌握了停止方法无论是对保证自己或是他人的安全，增强对雪板的控制能力，学习技术动作都是有益的。从高处向下滑的关键是保持平衡，停止的方法实际是通过增大雪板与雪的摩擦力来对速度进行控制，直至停止。减速或停止是使板与前进方向成一定的角度或完全横对前进方向的同时，通过增大立刃的程度来加大摩擦力来完成的。停止的方法有很多，下面介绍一种非常简单的犁式停止法。（1）在滑降中使雪板成犁式状态。（2）重心稍后移，形成稍后坐姿势的同时两板尾蹬开，加大立刃，两板内刃逐渐加大刮雪力量。（3）逐渐加大板尾向外侧的立刃和蹬出力量直至停止。1）滑雪前标准站姿：双膝微曲，眼自然平视。重心向前，小腿压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。2)通常带着滑雪板在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。较陡采用像螃蟹步横走。如果感觉困难9博体育，脱下雪板，走到正常位置再穿上，保证安全。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直。3、摔倒的自我防护。1）在摔倒前及时收颔近胸以防后脑受击，放松肢体。不要硬撑，一旦失去重心，不要试图硬要找回重心，可以顺势摔倒，对身体的保护更好。摔倒爬起时脱下雪板，站起后再装上雪板。保持雪板和雪道垂直。

　　对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧：1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。总结八字口诀：压左转右；压右转左。

　　滑雪时要会摔自己，从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤：1、往左后或右后方坐下；2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面；3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。技巧五如何在滑行中调头？初学者如何在滑行中调头：1、初学时先用八字刹车法减缓到一定速度；2、若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面；3、此时可以张开双臂感受重力和方向。

　　单板；单脚滑行单脚滑行不只是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。单脚滑行之侧面姿势1.穿滑板的脚在前，后脚推雪。2.双眼注视前方，保持身体平衡。3.滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。单脚滑行之正面姿势：单脚滑行+停止练习坡度最好在5度之下面山(heelside)练习1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。2.身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势向后拉，将滑板速度减慢刹车。3.头转向后看着下方。4.滑行距离不要太长。面谷(toeside)练习1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。2.身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚跟顺势处向前推，将滑板速度减慢刹车。3.滑行距离不要太长。横滑面谷(heelside)1.两脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，两脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。2.两手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。3.停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而刹车停住。4.记得眼睛要注视前方，不要看地上!面山(toeside)1.身体微转向谷，眼睛注视后方。2.二脚掌前端施力(脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。3.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。4.停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而刹车停住。落叶飘落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值面谷(heelside)1.脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾;往右滑，身体往右倾。2.手指向辅助指引方向。3.眼睛注视滑动方向。4.变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。面山(toeside)1.动作要领同heelside，脚掌改由脚趾处施力。2.注意眼睛不要看脚下!

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