新手学习单板滑雪如何进行转弯及跳跃方面的练习？

2023-12-12 22:18:55

　　新手学习单板滑雪如何进行转弯及跳跃方面的练习？将转弯理解为 “向另一个方向前进”。那么通过“落叶飘”来达到转弯的目的是最方便的。这种方法作为最基本与初级的方法就不多介绍啦。

　　首先在脚尖转脚跟的过程中是滑行中利用脚尖滑行的时候，把滑板变直，同时转肩重心放低。表现在板上是先用脚尖后板抬起接着平板直滑，最后脚跟转弯结束。

　　其中最重要的是重心一定要保持在前腿，如果滑行过程中速度偏快而重心在后腿那么转弯动作就无法完成了，因为我们重心在前腿的时候，在转肩的同时后腿有一个往下推板的动作。在脚尖转脚跟的过程中初学者常犯的错误是在向下滑行的过程中急于转弯，在滑板还没有变直的时候就想转弯，面向山上的时候切记不能用脚跟的刃，否则会摔得很重（这里的很重的摔倒姿势类似于直直向后方倒下，后脑勺着地，然后再滚几圈）。另外在滑板直行向下的时候，速度加快初学者会慌，重心会不自觉的移向后腿，会造成侧摔（这里的摔倒姿势由于重心移动的稍微偏差会展现百花齐放之姿）。过程中要注意板尖，眼睛和手尖保持三点一线。

　　接着是脚跟转脚尖过程是脚尖面向山下的时候向一个方向走，然后转身直行。重心放在前腿，三点一线看向去的方向，转肩将板拉直，压肩转身，过程中不要低头。表现在板上是先用后刃滑行，而后变成直线向下滑行，最后用前刃滑行完成整个转弯动作。

　　转弯的时候最重要的是身体转动，然后才是脚带动板子转动，如果身体不转而用脚强行转弯，结果必然是摔倒。（这里的摔倒动作一般是狗吃翔）

　　最后的就是连续转弯啦。单板运动里学会连续转弯才能真正懂得转弯，连续转弯的基本原理就是将之前说的两种滑降转弯动作连续起来，表现在板上是先用前刃向一侧滑行，板变直，用直板滑行，反过来转身用后刃滑行，在这里不要停止，继续用脚跟的后刃滑行，转身将板变直，换成用前刃滑行。过程中依旧注意三点一线以及重心在前脚，重心放低腿弯一点，背要挺直，不要低头。

　　单板的连续转弯叫三点转，就是指向一侧，指向下边，在指向另外一侧连续重复就好。如果滑降转弯的动作都已熟练，再掌握连续转弯是十分轻松的。

　　以上三种转弯方法由简到难，由慢到快。请务必按着顺序来。不然的话可能转弯还没学会，却成了摔跤的专家。

　　最后，转弯动作都是存在升级版本的，说单板滑雪是由转弯组成的并不为过，小回转大回转可以就是单板滑行的最高境界了，简单的来说，它取消了滑降转弯和连续转弯中将板拉直的动作，而利用腰腹和膝盖拧身，将前后刃直接转换，这样的转弯速度非常快，并且是先换刃再转弯。这里看起来与前面滑降转弯中提到的“转弯的时候最重要的是身体转动，然后才是脚带动板子转动，如果身体不转而用脚强行转弯，结果必然是摔倒。”似乎有了矛盾，但事实上并没有，滑降转弯在低中高级雪道都适用，但是大回转则只能用于中级道以上，这也就是它能成为最高境界的原因了，一个无法在缓坡上完成，甚至训练的动作。

　　跳跃主要有三种方式自然起跳，蹲下起跳和双脚带板起跳。在跳跃中最重要的就是身体姿势，如果在离开地面是身体平稳平衡，就比较容易在空中控制身体，落地时也不会容易摔倒。如果在起跳时没有掌握好身体平衡，起跳就会失去平衡而摔倒。放松和标准的身体姿势更加容易掌握平衡，起跳是要膝盖弯曲，背部挺直，头部抬起，重心在中央9博体育，整个身体与滑板平行。

　　自然起跳，特点是自然的让滑雪板进入空中，不做任何动作。达到速度，集中注意力，让滑板处于放松和平衡的状态。

　　蹲下起跳。就是主动跳起来，可以先试着在平地上练习，膝盖弯曲，从滑板中央跳离地面，然后可以试着在小斜坡上练习。

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